co mam zrobic

mam problem . jak ćwiczyć biceps? czy 4x8 czy 4x12? Ostatnio robiłem duzo powtorzen z malym ciezarem ( pompowalem ) czulem ze pracuje tylko biceps i oto chodzi. Ale teraz wyczytalem zeby niepompowac tylko zrobić 3-4 ciezkie serie. Co zrobić ? Oczywiście przy zalozeniu ze przy ciezkich seriach i przy pompowaniu technika bedzie poprawna.

[...] wogole nazwac robie 2x w tyg po 20-30min przed bieganiem jak dodatek do redukcji wagi Pracuje na dwie zmiany. Pierwszy tydzien pierwsza drugi tydzien druga. W tygodnie gdy mam drugie zmiany (obecny) biegam rano naczczo. Problem? tak pojawil sie dzisiaj Zazwyczaj wstaje i zjadam 1 tabletke fitmax dont stop (kofeina) czekam okolo 45min, robie 150 [...]

Siema mam takie pytanie jak zrobic odzywke domowym soposobem a konkretnie koktajle bialkowe? Czy jest to mozliwe ? Pytam dla tego bo na allegro jest pelno kolesi ktorzy sprzedaja takie przepisy zapewniajac o niesamowitych przyrostach i powoluja sie na jakies swoje certyfikaty Wg mnie to bujda w ktora uwierza dzieci a tu okazuje sie ze ludzie [...]

[...] na prostej 115 martwy 100 x 10 no moze nawet wiecej powturzen tu sie nieprzesilam barki z za karku 60 x 10 hantle 28 x 12 dieta- staram sie ale to ideału daleko teraz mam maly zastoik w sile jade planem niedizle klata 12 seri pon plecy 12 seri +3s martwy sroda bic tric po 9 na partie czw bary 9 seri barki czasem wcina dwarazy w tygodniu [...]

[...] oraz myślałem o Thermo Speed Z Olimpu. Dieta 2kgms - białko 1,5 - węgle 0,8 tłuszcze. diete normalnie sobie ogarne, wrzuce ją w najbliższym czasie :) pon - śr mam szkołe, a po szkole prace. czwartek piątek praktyki, często sobota i niedziela też do pracy. finanse u mnie nie są problemem. Pozdrawiam

[...] TREC MASS XXL to całkiem dobry początek. Co do diety to tu też jest mały problem mianowicie nie zawszę mogę sobie pozwolić zjeść zgodnie z dietą (chodzi o to że zawsze szamam to co jest w lodówce), przykładowo na śniadanie jakieś kanapki z serem, szynką etc. w szkole również jakieś kanapki+jakiś owoc, po powrocie przed treningiem zwykle to co [...]

Witam wszystkich, jestem kotem na tym forum i od razu wchodzę niegrzecznie z buciorami. Prosto z mostu. Zarejestrowałem się tutaj w celu uzyskania porady, jestem otwarty na konstruktywne polecenia i obiecuję, że nikt nie straci czasu odpowiadając mi w tym temacie. Krótka historia : Od dłuższego czasu nie ćwiczyłem w ogóle. Praktycznie zero [...]

Cześć. Mam 15 lat, 189cm wzrostu i ważę około 81kg. Trenuję piłkę ręczną 9 miesięcy i już mam dość duże osiągnięcia, dlatego pomyślałem, że warto by było zabrać się za to na poważnie. Gram na pozycji obrotowego (tzw. kołowego) gdzie potrzebne są też odpowiednie warunki. Moim celem jest poprawienie szczególnie sylwetki, dynamiki, siły rzutu, [...]

Czy ktoś pomoże , jestem na cyklu testosteron cypionat 350 mg/week od 10 tygodni, muszę zrobić odblok a nie mam możliwosci wykonania badań;( czy mogę w ciemno to zrobić w tej sytuacji?;( PóL roku temu robilem podobny cykl tylko ze 250 mg/week , z badan i co mi tu doradziliscie poszlo pól tabsa cabasteru jednorazowo i 1/4 tabletki armidexu co 3 [...]

Witam, chciałbym poznać wasze zdanie na temat mojego przyszłego treningu. Zaczne najpierw od opisu swojej historii. Mam 17 lat staż na siłce to około 10 miesięcy( bez przerw) na MT to już 5 miesięcy. Odnowego roku szkolnego chciałbym zrezygnować z mojej starej siłowni(trochę mała i oczywiście cena karnetu 50zł) i przenieś się na szkolna w której w [...]

chce zrobic 6 ciotygodniowy cykl na w/w srodkach ktore juz mam zaczynam dzis myslalem o czyms takim 1-4 tren hexa 50mg eod 5-6 tren ace 50mg eod 1-6 prop 100-150eod 1-6 meta ***** 30mg/ed gh hyge-8j.u t3 25mcg insa?kurnia mam kilka penow humalogu i mnie korci zobaczyc jak to wspolgra z gh i t3 ale sam nie wiem czy nie poczekac az ogarne gh [...]

Witam wszystich, dopiero zaczynam przygode z silownia w zwiazku z czym mam kilka pytan do starych wyjadaczy :) Mam 24 lata, 180cm wzrostu i waze ok 78 kg. Moim glownym celem jest poprawienie rzezby i zbicie nie potrzebnego tluszczu ( glownie z brzucha i bokow), tylko troche nie wiem jak to zrobic. Moj trening wyglada nastepujaco: I dzien klatka [...]

[...] których wcześniej nie miałam, jestem załamana. Pokornie błagam o pomoc. Mam niestety pewien problem. Z powodów finansowych(garnuszek rodziców-jak to w moim wieku) nie mam dostępu do siłowni, dieta też nie może być zbyt droga więc niestety mięsko takie jak chociażby wołowina odpada. Jedyne co posiadam to 2xhantelki 5kg, jedną hantle [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44-45 -klatka: -udo: -talia: 88-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: bedzie 2,5-3g -węglowodany: zastanawiam się nad celem (4-6g) -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3(prop, prop cypion bold wino clen, prop master) 8. TRENING: 4xweek +1 sporty walki 9. CEL [...]

[...] skreconego kolana i naderwanego więzadła w kolanie (wszystko za jednym razem). Od miesiąca mniej więcej biegam dosyć systematycznie (od czwartku/piątku do niedzieli - nie mam niestety innych możliwośći) po około 20 km w 2 godziny. W związku z tym pare pytań: 1. Czy w związku z kontuzją, którą niedawno wyleczyłem, nie jest za ciężki trening? [...]

[...] do klatki 3-4xmax 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. 12-10-8-8 4-5 serii Uginania ramion ze sztanga prosta (mam lamana, ale wydaje mi sie ze lepiej mi idzie z prosta) x6-8 powtorzen czasami dodaje kilka oszukanych 4 serie Mlotki na lawce skosnej x6-8 powtorzen 2 dzien Klatka i [...]

[...] i tak już działam od lutego. Waga obecnie waga się miedzy 56.6 do 57.7. Na redukcji postanowiłam być do marca. Ostatni miesiąc redukcji to już dla mnie tragedia, nie trzymam jej aż tak dobrze jak przez te 2 miesiące, zdarzy mi się coś podjeść więcej ( mam problemy z obżeraniem) i już ewidentnie się męczę... poza tym jak narzazie jestem [...]

[...] cwiczen, ktore moglbym wykonywac lub podania link'a, w ktorym bedzie taki, ktory bedzie odpowiadal moim parametrom. Poza tym nigdy nie chodzilem do silowni, wiec mam pytanie. Przyjde tam, taki chudzielec, bede chcial pocwiczyc na jakims urzadzeniu, a tu bedzie caly czas zajete. Albo w ogole beda stanowiska zajete przez "bykow". Co [...]

Witam, mam 18 lat, 190cm wzrostu i waze 85kg (7kg zrzucilem w ciagu ostatniego miesiaca). No coz, nie mozna powiedziec poziom bf nie co spadl (miecha tez polecialo, co mnie bardzo martwi), ale najbardziej mnie martwi to lipo. Jak jest cieplo to suty staja sie nabrzmiale i wypukle (nie wiem jak wam to konkretniej opisac, abyscie mnie zle nie [...]

[...] Witam. Mój staż na siłowni to 12 miesięcy. Stosowałem 2x plan na siłe (2x po 8tyg.) Reszte miesięcy stosowałem trening masowy 12-6powt. Otóz od miesiąca może nawet więcej mam kompletny zastój w sile jak w przybieraniu na wadze. Dotarłem do 100kg w wyciskaniu na ławie i stoje. Najbardziej zalezy mi aby znów szło w górę. Mam wrażenie, że się [...]